7 consejos para una vida más feliz según filosofía Hygge

woman-girl-freedom-happy-39853Hygge es una palabra Danesa que no tiene una traducción concreta porque expresa un estado personal, vital y emocional. Los Daneses la utilizan a menudo con una declinación que puede servir de adjetivo y a veces incluso de verbo. En el fondo quieren recoger con ella acciones y momentos de Felicidad.

Una comida Hyggelig, un estado Hyggelig o un paseo Hygge, son actividades diarias para cualquiera de nosotros donde el matiz se pone en el cómo y no en el qué. Es más importante cómo doy el paseo, cómo me alimento o cómo estoy, que la propia acción en si. Lo que hay por tanto detrás de este concepto es una filosofía de vida que tiene mucho que ver con Mindfulness.  Estar en el momento presente con atención plena y disfrutando.

Si describo una imagen concreta será más fácil de entender.  Os invito a pensar en una casa con un sofá y una chimenea encendida, sobre el sofá un par de mantas y en mi mano una taza de chocolate bien caliente mientras por la ventana caen los primeros copos de nieve. Ese sería visualmente un momento de felicidad Hygge.  Esta filosofía de vida, nos habla de simplificar y buscar la felicidad en los pequeños detalles. Es cuidar el momento presente poniendo plena conciencia en él. Por eso tiene tanto que ver con Mindfulness donde se entrena  esa  presencia para poder disfrutar de una manera más plena de la vida.

Tiene carácter universal también ya que el mismo momento de plenitud Hygge se puede vivir paseando por el campo en nuestra árida Castilla o en el mejor resort de Ski del mundo. Es cuestión de actitud, de poder disfrutar de verdad de lo que se tiene, sea mucho o poco. He conocido personas muy ricas en el plano económico pero infelices en su vida personal y personas humildes que te invitan a cenar, encienden una vela y ya han creado un momento mágico Hygge. Todo lo que vendrá después quedará grabado en el corazón para siempre, las risas, las confidencias, la propia conversación.

¿Cuantas veces has estado en una conversación sin estar presente, en una comida sin prestar atención a tu interlocutor,  o en un paisaje o lugar idílico sin disfrutar del mismo?

Aquí te dejo 7 consejos que puedes aplicar en tu día a día para llevar una vida más plena, más feliz, más Hygge.

  • Aliméntate con conciencia, no permitas que la mente divague mientras comes sin prestar atención.
  •  Haz ejercicio, no es necesario ir al gimnasio, el movimiento es vida y para ello un simple paseo es suficiente. Oxigenamos el cuerpo y la mente con ello.
  • Escucha con presencia, prestando atención a tu interlocutor no pensando que es lo que siguiente que debes decir. Cuanto más relajado estés más fluirá la conversación. Previamente debes haber apagado o silenciado el móvil.
  • Cuida los detalles, el contexto crea el texto . Seguro que la imagen evocadora de antes te ha transportado a un momento de paz y felicidad. Compra velas. En Dinamarca todos los restaurantes tienen luces indirectas y velas. Recuerda el contexto es importante.
  • Respira, todos lo hacemos de manera automática porque sino nos moriríamos, la clave está en tomarnos unos minutos al día para observar nuestra respiración intentando alargar las inspiraciones  y las espiraciones.
  • Baja las revoluciones, disfruta de los momentos tal y como surgen dejando a un lado los “tengo que”.
  • No te juzgues tan duramente ni lo hagas con los demás, en el fondo todos hemos venido a intentar ser felices. “Cada persona que ves está luchando una batalla de la que no sabemos nada. Seamos amables” .

Nuevo Paradigma, nueva cultura digital

pexels-photo-595804.jpegUn paradigma es un conjunto de creencias y valores que sustentan un conocimiento. Pues bien, todo el mundo ha asumido ya con naturalidad, que estamos en un cambio de paradigma, donde el nuevo conocimiento está marcado por la tecnología.

La digitalización es el gran artífice de lo que se conoce como “cuarta revolución industrial”. Cierto que en la tercera aparece ya la tecnología para los procesos de automatización en las fábricas con los primeros ordenadores y servidores,  pero la capacidad de interconexión de dispositivos permite un salto cualitativo y cuantitativo en la manera de producir bienes y servicios, de llevarlos al mercado y de ser éstos consumidos. La propia figura de consumidor ha cambiado y se habla del “prosumer” es decir proveedor y consumidor a la vez. Pensar por ejemplo en un consumidor de alojamiento turístico para el verano con su familia, que es a la vez proveedor,  porque tiene una casa familiar en alquiler en un entorno rural heredada y que comercializa a través de plataformas on line como Airbnb o Booking. Lógicamente este consumidor que es a la vez proveedor tiene un conocimiento del producto y mercado muy superior al de un consumidor sin más y por lo tanto la estrategia de marketing encaminada a motivarle hacia la compra debe ser distinta.

Esta era tecnológica, tiene como todo en la vida sus ventajas e inconvenientes. Las ventajas son obvias y tienen que ver con la mejora de la calidad de nuestra vida personal y profesional. Nadie se plantea ahora una empresa sin email y sofisticadas plataformas de gestión de clientes (CRM), procesos (ERP) o entornos web (CMS). Tampoco concebimos la vida sin teléfono móvil, Apps de geolocalización, reserva de restaurantes, Ocio y cultura y ya estamos preparándonos psicológicamente para la llegada del internet de las cosas (IOT) que es el eufemismo con el que definimos la entrada de la tecnología en toda nuestra vida cotidiana, desde encender una luz, hasta calentar el fuego, programar la calefacción y la nevera y tantas aplicaciones que ahora mismo tan sólo podemos llegar a intuir.

Por la parte menos positiva tenemos la dificultad de adaptarnos a la velocidad  a la que se está produciendo todo este cambio, sin precedentes en la vida moderna, ya que el paso de la era agrícola a la industrial fue paulatino y motivado por la irrupción de la máquina de vapor, la segunda revolución industrial tuvo el lógico reflejo de necesitar reordenar los recursos sobre todo humanos que en masa pasaron del campo a entornos productivos fabriles y la tercera revolución surge con la llegada de los primeros ordenadores e internet. El salto a la cuarta ha sido brutal y está dominado por la digitalización en mayúsculas en todos los ámbitos de nuestra vida.

Un entorno así requiere de una adaptación y cambio de cultura.

En sociología y psicología, un cambio de cultura se define  como el proceso por el cual un grupo o un individuo modifican sus patrones de comportamiento para ajustarse a las normas imperantes en el medio social en el que se mueven. Al adaptarse, un sujeto abandona hábitos o prácticas que formaban parte de su comportamiento, pero que están negativamente evaluadas en el nuevo ámbito al que desea integrarse, y eventualmente adquiere otros en consonancia con las expectativas que se tienen de su nuevo  rol.  La adaptación, en este sentido, es una forma de socialización secundaria, ya que opera tomando como base las habilidades sociales con las que el sujeto ya cuenta.

Debemos por tanto modificar nuestros patrones de comportamiento para poder adaptarnos a esta nueva realidad dominada por la tecnología. Como dijo hace mucho tiempo Charles Darwin “no sobreviven los más fuertes sino los que mejor saben adaptarse al medio”. Tendremos que adquirir las competencias y habilidades que nos permitan adaptarnos a este nuevo medio tecnológico.

De todas las competencias que necesitamos adquirir para adaptarnos a este nuevo entorno social, destacaría las emocionales. Por no hacer muy largo este post lo dejo ahí pero en el siguiente entraré más en detalle de las nuevas competencias y habilidades digitales que a mi juicio demanda este nuevo paradigma.

 

Mindfulness, mucho más que meditar

 

TuendeBede / Pixabay

Mindfulness tiene mucho que ver con la práctica de la meditación budista. De ahí que se le atribuya una longevidad superior a los 2.500 años. Parar, tomar conciencia de la respiración, estar en el momento presente, observando los pensamientos con curiosidad, sin juicio, requiere indudablemente de un estado vital que lo permita y la meditación es la técnica y el instrumento que lo hace más factible

Ahora bien, Mindfulness debe ser mucho más que eso ya que de otra forma no estaría teniendo el desarrollo actual. Seguiría constreñido por las prácticas de los centros de meditación y Yoga, siendo muy popular entre sus visitantes y practicantes, pero no habría salido de sus paredes, ni alcanzado las cotas de repercusión actuales, que van desde las escuelas de primaria, hasta las empresas más punteras, aunque siempre haya excepciones, como la respuesta que me dio el responsable de Talento de una de las IBEX35 hace tres meses,  al ofrecerle introducirlo en su organización. Literalmente me dijo: “es algo que no contemplamos ni el el corto, ni el medio plazo” pensé en ese momento y sigo haciéndolo que “el señor X” estaba muy equivocado.

Mindfulness no es una “commodity” más, muy al contrario es ya una necesidad imperiosa en toda organización.  Esta práctica milenaria conoce un esplendor sin precedentes y tiene un futuro por delante maravilloso. Hace poco leí un articulo de Goleman en el que consideraba Mindfulness como imprescindible para el desarrollo de la Inteligencia Emocional (EI). Al ser Goleman el gran abanderado mundial de (EI) podríamos pensar que se trata de una declaración ventajista,  la realidad es bien distinta, ya que Goleman forma parte del grupo de expertos en la materia junto a Davidson o Kabat Zinn, no es un recién llegado por tanto, y tiene mucha razón en opinar que para poder reconocer, modular y gestionar nuestras emociones necesitamos parar y observar con curiosidad, sin juicio, nuestros pensamientos, actitudes y comportamientos.

De cara a una empresa tener líderes conscientes, es decir emocionalmente trabajados, es ya una necesidad. Les dota de habilidades y competencias necesarias en entornos como los actuales. Ser empático, creativo, didáctico, asociativo o colaborativo no es una moda. El trabajo del siglo XX ya no existe, no al menos como lo concebimos los 40+, primero de nuestros padres y luego por la evidencia empírica de nuestros trabajos.

Los entornos son dinámicos y cambiantes y requieren respuestas diferentes, los puestos de trabajo no son fijos desde el punto de vista físico, sino virtuales en muchos casos, los equipos son modulables, e intercambiables en función de los objetivos por proyectos, técnicas como Design thinking proponen lanzar productos y servicios con filosofía prueba/error. En este contexto, los empleados de la nueva era industrial,  no pueden ser  gestionados de la misma manera a como lo eran antes. Sus necesidades y anhelos son diferentes y lo que es más importante los de la propia empresa para poder sobrevivir más. Una empresa en estado vegetativo es aquella que presenta crecimiento cero o leve retroceso cada año. ¿Cuantas empresas así existen hoy en día?

Los trabajos repetitivos y rutinarios, realizados por trabajadores anodinos y aburridos por la reiteración de sus funciones ya no existen, corren además el riesgo real de ser sustituidos por robots mucho antes de lo que pensamos. Es el tiempo de innovar de crear y de gestionar equipos que puedan sacar todo su rendimiento y potencial. ¿Puede realizar esta gestión un directivo no consciente? Yo sinceramente no lo creo. ¿Se puede motivar, apoyar, liderar desde técnicas puramente mentales sin inteligencia emocional? Nuevamente debo decir que lo dudo mucho. Por tanto es la propia sociedad la que ha cambiado y la que demanda a gritos líderes con habilidades y competencias emocionales, es decir, líderes conscientes.

Mindfulness no es un anglicismo más que este de moda porque suene “cool”  es una poderosa herramienta a nuestra disposición para poder adquirir las competencias emocionales que los nuevos tiempos demandan. Creo que en breve todos los “señores X” se darán cuenta de esta imparable realidad.

Despertando a la vida

El Viernes ve la luz mi segunda novela Despertando a la vida. Estoy deseando que llegue el día y poder presentarla en un ambiente de afecto y cariño, con familiares y amigos, favorecido por el maravilloso marco de la Biblioteca Eugenio  Trías en el parque del Retiro de Madrid.

Qué diferente de la presentación de la primera novela donde éramos 4 gatos contados. Influye que la implicación de mi actual editorial Maseras es muy superior a la de la primera editorial que no dejaba de ser una coedición pero influye sobre todo mi cambio y crecimiento personal en los 7 años que han transcurrido.

Con la primera novela de título 48 horas, me dio pudor invitar a la gente, y no pude disfrutar del momento. Casi me vi pidiendo perdón, por haber escrito un relato, que se apoderó de mi con una fuerza que tuve que exorcizar mediante la escritura.  Podría decir que no tuve otra opción que sentarme y teclear lo que de mi brotaba de manera espontánea, las palabras no eran mías, tampoco los dedos que aporreaban el teclado. En dos meses estaba terminado.  Dice JK Rowling que muchas veces siente que sus personajes se le aparecen saliendo de la nada. Humildemente y salvando la distancia puedo decir que algo parecido acababa de experimentar.

Ahora todo es distinto y he podido llegar a entender una frase famosa de Picasso cuando afirmó que todos nacemos genios pero que vamos perdiendo esa genialidad conforme crecemos. El sistema educativo no fomenta la creatividad al revés la limita y coarta. Por mi marcada lateralidad derecha fruto de un hemisferio izquierdo dominante, donde reside  la lógica, las matemáticas y el lenguaje,  tenía inhibida mi capacidad más emocional y creativa. La escritura me ha permitido dar salida a esa faceta con lo que ahora me percibo más equilibrado tanto personal como emocionalmente.

Puedo decir por tanto que escribo para ser más feliz ya que me permite conectar con mi yo más creativo que debí perder en algún momento de mi paso por el colegio.

Habrá detractores a los que Despertando a la vida no les guste, “fair enough”, pero confío que habrá gente para la que tendrá sentido, porque puedan verse reflejados en alguno de los personajes o porque puedan proyectarse a través de ellos y sus peripecias y eso lógicamente me hará muy feliz. Para mi en cualquier caso, ya ha tenido sentido, porque en su proceso de creación he podido volver a conectarme conmigo mismo y mi esencia, disfrutar de estar ahí y de ver como los personajes y la historia aparece delante de mis ojos como si yo mismo estuviera en otra dimensión.

Quisiera dedicar este último párrafo  al Coaching. Acompañar a las personas para que puedan llegar a ser SU mejor versión, es nuestro trabajo y nuestra dedicación. Todos tenemos ese punto de genialidad, de creatividad, todos podemos llegar a ser la mejor versión de nosotros mismos.  ¿Que estamos esperando para ponernos manos a la obra?

Mindfulness de andar por casa

Alicja_J / Pixabay

Hace unos días un muy buen amigo me visitaba en Madrid. Nos conocemos desde la infancia. Vivir en diferentes ciudades no ayuda, a pesar de ello siempre hemos estado al tanto de nuestras andanzas personales y profesionales. Conoce por tanto las distintas empresas por las que he pasado, y mi etapa más académica,  que arranca hace 7 años como profe y mentor y  ahora plenamente también como coach.

Fuimos a cenar al sitio que el archiconocido Chicote ha abierto cerca de Gran Vía,  pedimos una botella de vino y creamos el contexto para que naciera el texto. En filosofía Danesa es un momento perfectamente Hygge, lo que traducido sería algo así como estar muy a gusto. Rápidamente bajamos la guardia, no queremos impresionar a nadie, ni pretendemos ser otra persona distinta a quien realmente somos. Esta sensación es muy bonita porque reconocer al amigo de la infancia,  permite conectar con ese momento vital en el que SOMOS en mayúsculas, un yo verdadero, sin caretas, sin atrezzos, sin necesidad de pretender nada, simplemente ser.

En ese momento de paz, de felicidad, de “flow” que dicen ahora los más snobs, me pregunta: Oye tío,  ¿eso del Mindfulness que es?

No es el momento de ponerse académico, de tener un tomo “más campanudo” en la voz  y demostrarle mi conocimiento sesgado en la materia. Es el momento de explicarle de una manera “como de andar por casa” lo que para mi es Mindfulness. De no hacerlo así, estaría traicionando el momento que hemos creado y con ello nuestra amistad.

No procede por tanto  entrar en la parte más científica, la teoría de reducción del Estrés de Jon Kabat Zinn o los estudios de resonancia magnética sobre cerebros de monjes budistas, con  autorización e implicación del Dalai Lama, de Richard Davidson, o los estudios de GolemanPaul Ekman. y tantos otros.

Mindfulness le digo, va mucho más allá de una técnica, una moda, e incluso por su errónea identificación con la meditación budista,  de una religión.  Para mí es ya toda una filosofía de vida. Quizás el concepto sintetiza una evolución vital pero al poner el acento en el aquí y ahora, resume a la perfección mi manera de entender y caminar por la vida. Ir con atención plena, intentando no juzgar y observando todas las cosas con curiosidad,  me permite volver a conectar con mi esencia, esa que perdí cuando crecí y me atiborré de TENGO QUE. La misma que ahora recupero y reconozco.

Algo así me salió. En este punto llevábamos casi la totalidad de la botella de vino, pero había cogido carrerilla así que continué. Para mí, el único TENGO QUE  a cumplir es el deber de ser felices y esa felicidad está en la observación de la vida tal y como es, sin juicios, sin sesgos. Es la aceptación de lo que la vida nos da y más importante, de lo que la vida nos quita. Aceptar no es claudicar, es permitir que las cosas ocurran, observarlas, entrar en la emoción que nos provocan para luego dejarlas marchar.

Para mi todo eso es Mindfulness, explicado desde el corazón de un niño que se reencuentra con otro niño, a pesar de que ambos ya no lo sean, como bien atestigua la botella de vino prácticamente vacía, que yace inerte sobre  la mesa del restaurante.